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                    職場人,把健康留住

                    時間:2020-04-24 10:01:53 來源:玉林新聞網-玉林日報 作者:陳瑜 黃錦群

                    快節奏的都市生活中,職場人普遍承受著較大的心理和生理壓力,有些人受到職業病的困擾,長期處于亞健康狀態。健康的身體才是工作的本錢,在“五一國際勞動節”即將來臨之際,《玉林日報》記者采訪醫院醫生,了解職場的“健康殺手”有哪些,提高職場人的健康意識。

                    進行瑜伽運動可以釋放身心壓力。(金賢 攝)

                    如何清除你的“情緒垃圾”?

                    2020年是不平凡的一年,來勢洶洶的新冠肺炎疫情改變了人們的工作、學習、生活的節奏。因為疫情防控的需要,人們只能宅在家中進行居家隔離,這個春節,大家想見的人見不了,想去的地方去不了,工廠關門、商場閉市、學校延遲開學……在黨中央的正確領導下,全國人民眾志成城,新冠肺炎疫情防控取得了階段性的勝利,已經轉入了疫情防控和經濟發展兩手抓的階段。受到疫情的影響,一些職場人士承擔的心理壓力也隨之增加。那么,職場人士如何清除自己的“情緒垃圾”?

                    “情緒垃圾”不可怕 適當調整很重要

                    面對疫情人們心情復雜,尤其是中年人,婚姻、家庭、工作、學習、子女教育等壓力交錯在一起,非常容易產生著急、失落、生氣、郁悶、懊惱、悲傷、痛苦、焦躁、憤怒、恐懼等灰色情緒,如果不及時處理,不僅會嚴重危及自己的生活,還會影響身邊的家人朋友。為此玉林市中醫醫院健康管理部主任、國家二級心理咨詢師梁玉蓮指出,人們有一定的灰色情緒并不可怕,也不是壞事,但是,需要把握好度。“其實每個人都會有灰色情緒,如果有灰色情緒,壓抑在心中并不好,需要發泄出來,利用正面的運動來進行發泄就是一種很好的方式。與此同時,我們還可以接納自己有一定的情緒。這種也是正面的一部分。面對灰色情緒,可以進行適當的調整,什么都不能過度。”梁玉蓮表示,即使有一定的焦慮,有一定的情緒,這也是好事,否則就沒有動力做好每一件事情。

                    梁玉蓮認為,情緒只是人的需求是否得到滿足的反映,人類和自己的情緒打交道是一種“全天候的活動”。說出來很多人可能都會嚇一跳:人的一生中有40%的時間都處于負面情緒狀態。也就是說,我們將近一半的時間都在與各種消極情緒做斗爭。所以,如何自我清理“情緒垃圾”是一件很重要的事。現實社會對于成功的評判標準是很單一的,我們不必用公認的標準來衡量自己。但也不能太過遺世獨立,僅僅因為喝了一些“雞湯”就成了圣人是不可能的,但我們可以通過一些小方法隨時調節自己的心情。

                    戴上“心靈口罩” 清除“情緒垃圾”

                    梁玉蓮說,對焦慮、失望、恐懼、不滿和嫉妒等這些負面情緒,要及時清除掉。如果持續時間過長,超過自己的承受能力,則會形成惡性循環,導致嚴重的情感障礙,對身心造成不良影響。通過以下辦法,我們可以嘗試把“情緒垃圾”該扔的扔掉,讓內心干凈起來、輕松起來。

                    找個安靜的地方,放空自己。放下繁忙的工作,閉上眼睛,拋棄一切。你唯一要做的就是什么也不想,什么也不做,給自己5分鐘的時間。

                    放松反應。找個舒適的安靜的地方,閉上雙目,放松肌肉默默的進行一呼一吸,以深呼吸為主,會覺得心情舒暢很多。

                    去寬敞的地方走走。離開你的辦公室,離開你的工作桌,去個稍微寬敞的地方走走,看看外面的事物,感受會隨之改變。

                    寫紙條或者記心情日記。如果感覺心煩,那么請拿起紙和筆,一口氣把所有遇到的不愉快統統寫下來。寫完后把那張紙扔掉,一切煩惱都會減輕的。

                    聽聽音樂。在休息的時候,找幾首自己喜歡的音樂,徜徉在音樂里,融入到快樂輕松的氣氛中去。

                    學會覺察自己的內心感受。學著去覺察自己的感受、內心的體驗和情緒,當心理有一些情緒升起的時候,好好去覺察,這是什么樣的情緒,帶給了你什么樣的感覺。很多時候有了覺察,那些負面的情緒就自然的消失。

                    盡情地去釋放自己。可以選擇自己喜歡的方式,比如進行瑜伽運動,自己冥想,活在當下做好當下的事情,不去評判,不要去想得太多。有一個目標做一定的計劃,這樣有助于你做好職場上的工作,減輕負面情緒。

                    辦公室里的“痛”,不是忍一忍就過去了

                    上一天班下來,很多上班族都有這樣的抱怨:身體哪哪都痛,頸椎酸痛、手腕痛、眼睛痛、腰痛、手指痛……這是為什么呢?我們該如何緩解這些疼痛?為此,記者采訪了玉林市中西醫結合骨科醫院骨關節二科的副主任醫師朱博。

                    你的痛,都因為什么?

                    “我的工作需要每天都對著電腦,除了喝水、上衛生間之外,幾乎很少活動。這幾天感覺脖子有點疼,肩部也特別不舒服,用電腦打字時間久了,就感覺脖子和肩膀都是酸酸的,不敢抬頭。”市民陳雨華給記者形容她的工作狀態。去醫院一檢查,她被診斷為頸椎病。而罪魁禍首就是久坐不動。據朱博介紹,上班族的辦公室疼痛,很多是由于“久坐不動”造成的。目前,辦公室疼痛癥狀主要集中在頭痛、頸椎痛和腰椎痛這三大塊上,而這主要也是“職業病”,也就是說和職業有關。“這些人群一般都是要長期和電腦、座椅相伴的,而且經常會長時間保持一個坐姿和姿勢。”朱博表示,如果頸椎長時間保持一個姿勢,勢必導致頸椎部肌肉緊張,最終造成頸椎部肌肉勞損,甚至頸椎生理曲度改變,落下疼痛的病根。而長期固定這樣一個姿勢,還能造成頭部肌肉的緊張、勞損,甚至是影響腦部供血,導致頭痛。另外,長時間保持一個坐姿,同樣也會造成腰部肌肉的勞損,嚴重的還會導致腰椎間盤突出。

                    如何緩解辦公室疼痛?

                    那么,我們該如何緩解辦公室疼痛呢?朱博給出了以下建議。

                    頭痛

                    在封閉的辦公室里整日埋頭于文件堆中,緊張、焦慮、壓力和疲倦往往容易引發頭痛。朱博表示,適當地開放室內門窗,保持通風良好,是預防偏頭痛的一種有效方法。另外,眼睛過于專注某物太久,也會引起頭痛,這時你需要的是讓眼睛好好休息一下,也可有效預防頭痛。另外,不正確的坐姿往往會讓你頭痛更加厲害,如果你能抬起頭讓頭部和身體基本成一直線,身體各部分的肌肉就不容易疲勞;或者在辦公室里倒杯水、稍微活動一下也能很好地緩解頭痛。

                    頸椎痛

                    對著電腦,頸部長時間不活動,會使頸椎生理曲度改變,感覺頸部酸痛,脖子扭轉困難,更易發展成為頸椎病。朱博建議,把電腦顯示器的位置抬高幾公分,或者給電腦顯示器墊幾本厚書,這樣就把以前的低頭動作改為抬頭,從源頭上預防頸椎病的發生。工作時保持正確的坐姿,工作一個小時左右休息10分鐘,活動一下頸椎。另外,頸椎不好的患者,應注意頸部保暖。一旦頸椎出現問題,建議盡快去正規醫院治療,不要到不正規的機構去推拿按摩。

                    腰椎痛

                    長時間伏案,腰部缺乏足夠支撐,上半身的重量全壓到腰椎上,容易導致正常生理曲度改變,讓椎間盤所受重力不斷增大,誘發椎間盤突出。朱博建議,在辦公室最好是選擇高背、有弧度的辦公椅;在座椅上面放一個中間突出、有一定硬度的弧形靠墊,保持頭和腰椎的重心連線垂直于地面。適當參加體育鍛煉。

                    肩痛

                    上班族由于長期伏案工作,肩部的肌肉韌帶長期緊張,而容易出現肩關節僵硬不靈活,局部疼痛,并有明顯的壓痛點,尤其是在夜間會疼痛加劇。對此,朱博表示:“對于肩部來說,只要你時常站起來走一走,讓姿勢改變,就會讓肩部得到舒緩和放松。也可以做一些簡單的鍛煉,比如面向墻壁站立,雙手上抬,扶于墻上,努力向上爬,每一天都爭取比前一天爬得更高一些。”

                    手腕痛

                    數據顯示,每百人中,就有5~10人患腕管綜合征,多為長時間用電腦的人。使用鼠標會導致肌腱處于高張力狀態,造成韌帶增生,出現雙手刺痛、麻痹、無力等癥狀。朱博建議,用鼠標時,手臂不要懸空,選擇弧度大、接觸面較寬的鼠標;鼠標的高度最好低于坐著時的肘部高度。連續使用鼠標1小時,最好休息15分鐘。

                    眼睛痛

                    由于光線、視角和屏幕設置等原因,35%的電腦使用者都有眼睛干澀、發紅腫痛、有灼傷感、視力模糊等類似癥狀。朱博建議,使用電腦時,應將屏幕放在至少60厘米遠。每20~30分鐘,眼睛望向遠處,放松一下。抽空做交替望遠望近的鍛煉。增加戶外活動的時間,或者進行如乒乓球、羽毛球等運動,這才是對眼睛最好的放松。

                    腿痛

                    坐得過久,下肢缺少活動,腿部肌肉的張力和收縮力就會下降,靜脈血液回流不暢。久而久之,容易患下肢靜脈曲張,引發酸脹、麻、疼。朱博建議,每半小時就要在辦公室里走一走,也可以在座位上做一些簡單的鍛煉。

                    最后,朱博提醒大家:“很多上班族都經歷過辦公室疼痛,有些疼痛可以通過簡單的動作緩解一下,但是如果已經影響到你的生活,就需要引起注意了。有些疼痛是嚴重疾病所引起的,對長時間疼痛不可掉以輕心,要及早診治才好。”

                    責任編輯:劉子揚

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